Bien commencer

 

Fréquence et durée des entrainements

 

Il faut laisser le temps à l'organisme de s'adapter aux exigences de cette nouvelle activité.

 

 

 

Si l'on débute une activité sportive ou si l'on renoue avec celle-ci:

  • 2 séances par semaine d 'une durée de 1h à 1h30. 
  • 2 à 3 jours de repos entre chaque séance.
  • Ceci le premier mois.

 

Si l'on pratique déja une activité sportive:

  • 3 séances par semaine de 1h à 1h30.
  • 1 jour de repos au minimum entre 2 séances.
  • Ceci le premier mois.

 

  S'échauffer.

 

Le corps humain est à l'image d'un moteur ;pour qu'il soit performant , il doit monter en température doucement et un certain temps.

Toute séance doit donc débuter par un échauffement sérieux.

Commencez donc par faire du vélo , stepper , rameur ou vélo élliptique d'une durée allant de 10min pour les 15-30ans ; 15min pour les 35 - 50ans ; et 20min pour les plus de 50ans.